Психолог
2014-02-13 09:03:34
| Ульяна, почти такой же вопрос был у меня в прошлом году. И вот что я ответил - "Начните перед сном делать расслабляющие упражнения: крепко сожмите кулак и медленно досчитайте до 5-ти, разожмите кулак и почувствуйте как расслабляются ваши мышцы; сожмите другой кулак на 5 секунд, разожмите. Поочередно напрягите бицепсы (по 5 секунд). Втяните голову в плечи (5 с.). Широко откройте глаза и поднимите брови, чтобы на лбу образовалась складка (5 с.). Крепко сдвиньте брови (5 с.). Крепко зажмурьте глаза (5 с.). Плотно сожмите губы, не сжимая зубы (5 с.). Сведите лопатки вместе (5 с.). Глубоко вдохните, чтобы грудная клетка округлилась, и держите ее в таком состоянии, продолжая неглубоко дышать (5 с.) А теперь несколько минут просто полежите, наслаждаясь ощущением полного расслабления. Мысленно досчитайте от 10 до 1. При счете 1 - скажите себе: "у меня все получится". Выполняйте этот комплекс ежедневно.
Непосредственно перед тем как отвечать на экзамене очень глубоко вдохните и досчитайте от 10 до 1. Резко выдохните и начинайте.
Чтобы отвлечься от мыслей о собственной неуверенности, во время экзамена держите в руке какой-либо маленький предмет округлой формы (монетку, например, или маленький шарик) и время от времени перекатывайте его пальцами - метод, на первый взгляд, дурацкий, но помогает.
Ни пуха, ни пера!" Попробуйте. |
