Добрый день!! уважаемые психологи! У меня привычка все откладывать на потом, когда время поджимает делать в спешке. Страдает качество плюс стресс. Как бороться и преодолевать прокрастинацию? Какую литературу
вы бы могли порекомендовать?
Имя
Сообщение
психолог2 2022-08-04 11:51:33
Вот литература на эту тему: Л. Вандеркам "Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете", Лин Адамс, Каролин Эммерс "Дневник твоей энергии: чек-листы, советы, упражнения", Гемин Суним "Любовь к несовершенству: принять себя и других со всеми недостатками", Скотт Стоссел "Век тревожности: Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя"
психолог2 2022-08-04 17:51:42
Здравствуйте, Рая. Если коротко, то прокрастинация – это когда вы не работаете, но и не отдыхаете. Так? Потому что думаете и страдаете от невыполненных дел. Не случайно ученые обнаружили, что у таких людей увеличена часть головного мозга, которая отвечает за появление эмоций, в том числе страха, тревоги. Значит очень важно разобраться со своими эмоциями и чувствами. А особенно, со страхом и тревогой. «Прежде нужно научиться управлять эмоциями, а затем пытаться контролировать действия». Затем вот что можно попробовать: 1.Осознать, зачем вам это нужно, ради чего вам нужно делать все ваши дела, которые вы откладываете) Они правда важные и нужные? 2. Есть «правило 15 минут». Если с началом вашего дела сразу хочется отвлечься на что-то другое, договоритесь с собой заниматься тем, чем надо, минимум 15 минут. Преодолейте первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. 3. Уберите лишние и ненужные дела. Пусть ваш список будет небольшой. Это снизит стресс, вот увидите. 4.Чередуйте интересные дела с неинтересными. Или чередуйте умственные с физическими. Тоже очень эффективно.
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?
Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
